作者：Hank说动感单车

前不久，国产悬疑剧《漫长的季节》大火。

剧中的彪子，是一名中年出租车司机，大腹便便，一脸油光痘坑，几乎让人难以置信是秦昊饰演的。

虽然有特效化妆的加成，但为了角色需要，秦昊的确也增肥、长胖了20斤。

酒糟鼻、泛着油光的大脸盘子、啤酒肚，整个人臃肿不堪，看不到一点秦昊本人的影子。

这样“毁容式”的表演和精湛的演技，让秦昊跟着《漫长的季节》一起火上了热搜。

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同样火起来的，还有秦昊减肥法。

为了新角色需要，秦昊又在两周内成功瘦身20斤，让不少网友在伊能静的评论区留言，求同款减肥法。

在网友的呼声中，秦昊的妻子在微博上晒出丈夫的减肥食谱，网友一看内容纷纷咂舌，表示这真的靠谱吗？

从秦昊公布的食谱中可以看出，秦昊每日的饮食安排非常单一：

第一天只喝没有碳水的豆浆，第二天补充少量的低碳水，第三天只吃热量较低的水果，第四天只吃蛋白质，第五天只吃蔬菜。

从这个食谱上来看，主打的是在饮食上减少热量的摄入，只吃一些高纤维的食物，促进肠道蠕动和加快新陈代谢。

伊能静和秦昊在微博上表示，这个方法只是秦昊因为演员的工作需要，不建议普通人直接抄作业，太伤身体。

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秦昊自己本人也表示，在剧组的时候，有一两天腿是发软的。

有些网友尝试“秦昊减肥法”之后，纷纷在网上分享出瘦身成果：

有一些人表示减重效果明显，但是过程中饥饿感很强，非常痛苦，甚至还出现胃痛。有一部分人则表示体重变化非常小。

有专家表示，秦昊减肥法是用限制热量摄入的方法，在短时间内达到明显减重的效果。用这个方法控制体重不可行，对身体也非常不健康。

长期效仿此食谱饮食，会导致免疫力低下、骨质疏松、记忆力下降、脱发、抑郁等问题的产生，还会容易造成女性的内分泌紊乱和男性肌肉量的减少。

而且一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。

最近几天，有一条#秦昊减肥法第3天差点把自己送走#的话题，更是冲上微博热搜，众多网友纷纷表示，这种极端减肥法不仅伤身，可能还要命。

所以，秦昊减肥法虽然很有用，但真的很伤身，普通人还是不要直接抄作业。

减肥是一个长期、循序渐进的过程，用这种极端的减肥法减下去的体重，可能还会报复性地长回来。

被沈腾带火的“168减肥法”，16小时不吃东西，8小时随便吃，靠谱吗？

第二个同样是被明星带火的减肥法，叫“168减肥法”。

这个减肥法，让170斤的沈腾瘦了20斤，重回颜值巅峰。

去年8月份的时候，“沈腾瘦下来”的话题就上过热搜。当时他分享了自己的减肥方法：饮食+运动。

在饮食上，他采用的就是168减肥法。“16小时不吃东西，8小时随便吃。”

168减肥法，是一种常见的“间歇性断食法”，它是限时进食的一种形式。

它将吃饭的时间集中在8小时内，剩下的16个小时不吃东西，只喝水。

以往，一提到减肥，我们都会想到控制饮食，就要讲究“吃什么”、“不吃什么”。而168减肥法就不一样了，讲究的是“什么时间吃”。

168减肥法对在8小时内可以吃的食物种类或数量没有限制，几乎不需要忌口，就是可以正常吃饭，是一种相对灵活、容易坚持的减肥法。

我们 TANGO 一位同事，就是依靠“168减肥法”，辅以适量的运动，成功在半年内减重50斤。

有专家指出，168减肥法有一定的科学性。

在有限的时间内进食，会控制热量的总摄入。在8小时内进食，就会留足16小时来消耗能量。人体活动和新陈代谢，率先消耗的是肝糖原，之后才会开始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原的耗尽时间是12小时，之后才轮到消耗脂肪。

“168减肥法”，将禁食时间拉长的同时，提升了脂肪消耗的时间。

这也就意味着每天都在消耗脂肪，长期坚持下来，体重也就降下来了。

8小时进食，可以随便吃，但并不意味着可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海喝，而是指可以正常地吃饭。

在这8小时内，要把一天的营养都吃够，包括蛋白质、维生素和矿物质等。而高油、高糖、高盐的食物，偶尔可以放纵一下，但不能天天吃、顿顿吃。

减肥的真正核心，是形成“热量差”，当每日的摄入热量低于消耗热量时，体重就会下降。除此之外，充足的睡眠和运动，也是必不可少的。

总体来说，168减肥法有一定的科学性，减肥过程不痛苦，也不用忌食，关键是一定要严格遵守进食和禁食时间，8小时之外，除了喝水，一口也不要吃。

当然，在减肥的过程中，辅以适量的运动锻炼，效果会更好！

这2种减肥法都侧重在饮食方面，但无论什么样的饮食减肥，都应搭配适量的运动锻炼。

健康饮食+适量运动，才是科学减肥的最佳搭配。

像秦昊这样极端的减肥法，既伤害身体健康，还容易快速反弹，并不适合普通人直接抄作业。减肥，是一种需要长期坚持的健康的生活方式，为了减肥而伤害自己的身体健康，这种方式并不可取。

减肥不易，祝大家都能找到适合自己的科学减肥方法，并坚持下去。

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