根据真实故事改编的《中国机长》9月30号就要上映了。预告里惊心动魄的场面让人非常的期待。

张天爱在预告里那个回眸，让人过目难忘。特别是穿着空乘的服装，更能突出她的好身材。想要拥有这样的好身材可不容易。看到她在综艺里的表现之后，才知道女演员要保持好身材，需要多大的毅力。什么都不敢吃，吃炸鸡怕油炸的皮会长痘和长胖，只能去掉油炸的外皮，只吃那么一小口，炸鸡就算吃完了。面对香喷喷的炸鸡都能保持理智，只吃那么一小口，我真的是非常的佩服。好身材张天爱不拥有谁拥有。除了控制食量之外，张天爱生活中还无时无刻的在健身。在卸妆洗脸的时候也不忘做组深蹲。在敷面膜的期间，还做了一套简单的健身。所以，说没时间健身运动的都是借口。只要有一点点时间，都可以和张天爱一样动起来。总比什么都不做要好。因为她这么自律，所以展示身材没在怕的。身高165cm才46.9 kg, 因为她是靠运动保持身材，所以并不是干瘦的类型。该有肉的地方有肉，非常的好看。根据节目里的数据，可以得知张天爱的腰臀比是0.7（腰臀比=腰围/臀围）。是普遍认为最好看的腰臀比例。离黄金腰臀比例0.67左右也差不了多少。大家可以按照公式自己来测测自己的腰臀比是多少。腰臀比不仅仅是让身材好看，还能影响健康。女性的腰臀比小于0.85，男性不大于0.9则在健康的范围内。一旦女性大于0.85，男性大于0.9则表示腹部有脂肪堆积。如果腰臀比过大，健康的风险也会加大。比如糖尿病，高血压等等。所以，不仅仅为了身材好看， 为了健康，也要开始控制饮食，运动起来。都说张天爱的身材好，那么她到底好在哪里呢？首先她本身的比例就很好，属于腿长腰短的类型。所以，即使她身高不是特别高，但是拍照也不会显人矮。然后就是她的腰非常的细，是之前非常流行的标准的“A4”腰了。虽然她的腰很细，但是她的臀部是很有肉的。这样的身材看起来不会特别干瘦，是很健康的健身身材。即使和个子高的男艺人合照，也不会把她显得很矮。凹凸有致的身材使她即使跟专业模特站在一起也有自己的特色。细腰加上翘臀，张天爱把这条裙子穿得非常的好看。她的手臂也不仅仅是瘦，而是精瘦，是有肌肉的。她大概就是那种穿衣显瘦脱衣有肉的身材吧。那怎样才能拥有张天爱一般的好身材呢。

定量健身

想要好身材，节食是没有用的。节食减去的是肌肉而不是脂肪，所以很快会反弹。并且长期节食对身体也不好。所以，还是要健身。别说什么没有时间健身，时间都是挤出来的。坚持每天做半小时以上的有氧运动。比如，跑步，跳绳，练瑜伽等等。平时还可以，隔一两天去健身房做一些核心力量训练。真的没有时间的话，可以学学张天爱，在卸妆的空隙，敷面膜的时候做一些简单的健身动作。

控制饮食

控制饮食并不代表是要少吃。而是要营养搭配的吃。然后碳水化物一定要少吃。一天的碳水摄入建议在每公斤体重3克左右。然后在健身的时候，最重要的就是补充蛋白质。我们可以靠吃鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，虾肉，鱼肉等等来补充蛋白质。最后，多吃蔬菜等膳食纤维。既能饱腹又可以帮助减肥。

饮食清淡

除了控制饮食，饮食清淡也是非常重要的。饮食清淡主要就是少盐，少糖，少油。糖和油不用说，大家都知道，吃多了就会胖。但其实除了糖和油，盐吃多了也会胖。科学表明，摄入过多的盐，会促进胰岛素的分泌，然后身体会以为糖分不足而储备更多的糖。所以，盐吃多了也会胖。而且，多盐还会导致高血压等疾病。所以，即使是为了健康考虑，也要饮食清淡。

少喝酒

喝酒是会导致发胖的。因为酒精会阻碍脂肪的燃烧还会阻碍消化系统，使食物不容易消化，导致食物堆积在体内变成脂肪。

不要熬夜

熬夜的危害多大，相信大家都知道。熬夜除了对皮肤不好之外，还会影响减肥。不足够的睡眠会影响人体的新陈代谢，而代谢快我们减肥的速度才会加快，所以想要保持好身材，最好就是不要熬夜，保持充足的睡眠。想有好身材，健身是必不可少的。在这里推荐几个简单的健身动作。大家在家空余时间也可以做做。

深蹲深蹲可以训练到大腿，臀部，大腿后肌。深蹲被认为是可以增长腿部和臀部的力量和围度。要注意的是，做深蹲的时候，要保持重心在脚后跟上，腰部要保持挺直，膝盖不能太突出不然会使膝关节受伤。骨盘起落骨盘起落对臀部的塑形和平坦腹部起到作用。像图中一样，背部着地，双腿分开，重心在脚跟上，然后用臀部的力量做骨盘起落的运动。训练久了之后，可以和张天爱一样，加上一点重量来训练。升级版平板支撑平板支撑主要是塑造腰部，腹部，臀部的线条。是一个可以训练到比较多部位的动作。而这个动作是在平板支撑的基础上，手臂再做交换撑的动作。训练量会比普通的平板支撑大。不要再羡慕别人的身材了，只要管住嘴迈开腿，我们可以拥有这样的好身材！！

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