47岁李湘宣布退休实名羡慕,久坐变丑腰背痛?碎片化时间4步练

来源:网友投稿 2024-11-01 07:53:41 热度:269°C

 

没想到这个热搜沸了!

#李湘 我已退休#

47岁就过上了退休生活,让无数网友们羡慕:

姐的生活简直是我的梦!接财富自由和早日退休。

估计这样的生活何老师都羡慕,难怪网友说:姐的人生太开挂了。

能霸气退休自然底气十足,毕竟一顿早饭4位数,首饰平均7位数起,豪宅到连大S 都羡慕。

王诗龄的生活更是一条公主路。

最近还有人扒出李湘的简历,也是挂上热搜。

看完忍不住赞叹,这哪是什么女明星,简直是小说里的爽文大女主。

爸爸是陆军大校,妈妈是汽车集团总经理。

自己则以第一名成绩考入中传,刚毕业就主持《快本》这样的大型综艺节目,没几年就成了湖南台一姐。

后面自己开公司,投资芒果影业,360公司的副总裁,直播风口又去带货,光2019年,就销售额破5亿。

名下的房产更是胜不胜数,投资眼光独到,在赚钱路上一骑绝尘。

谈什么雌竞,姐已经杀进雄竞的世界攻城掠地,人生不依附,活成自己的的女王。

打工人们撸起袖子好好干,争取咱也能早日存下第一桶金,大胆开麦:宣布退休。

愿望很美好,现实在扎心,每天努力做好工作,平衡家庭已经耗尽了很多人的心力。但也不能过于气馁,努力过好每一天也很棒。

每天忙忙碌碌,顾不上化妆打扮,是不是偶尔还会被配音吐槽,你怎么最近变丑了。

知道吗,有些丑已经不是简单的化妆、穿衣能改变的,特别是对久坐党而言,行为导致的体态变化,会让你无意识地越来越丑。

一、久坐能变丑?

现代生活模式下,办公族几乎人均有久坐党。

久坐的危害很多,时间长仅仅是原因之一,重要的是久坐之下姿势不当引起身体力线的改变,身体排列进而改变,肌肉被动拉伸、代偿,进而引起身体一些列的变化,不仅是体态不正,还会引起面容的改变,越做越丑可不是开玩笑。

1、坐出双下巴。

长期伏案工作,习惯性弯腰弓背,胸椎和颈椎的曲度被动改变,导致胸椎上段和颈椎下段处于过度屈曲的状态,中段或上段颈椎过伸,改变了枕颈的位置。

久坐屈曲的姿势下,下巴越来越后缩,双下巴会越来越严重。此外下颌骨有承载面部软组织的作用,后缩的下巴会让你的脸慢慢变得越来越垮。

且不说冻龄、逆龄,垮下去的面部组织,突兀的双下巴轻松就让你显老好几岁。

本应是二八芳华,生生被虐的还不如保养好的50+的阿姨,徒留心酸~

2、圆肩、乌龟脖。

很多人不自知地习惯性圆肩,也就是我们常说的含胸弓背,肩部不由自主地往前倾,坐着时更容易形成这个姿势。

如果脖子再向前探出去,下巴向前突出,整个面部略微上仰,这时候又解锁了一个体态问题——头颈前移。

如果长期保持这样的姿势,会增大颈椎压力,使颈部肌肉长期处于紧张状态,出现僵硬、供血不足,颈部疼痛等不适。严重时可能出现头晕、头痛,局部麻木等状况。

如果只是体态问题时,颈椎只是生理曲度改变,只要注意,想改变,提醒一下自己,别偷懒,坐直、站正就能调整过来。

只是如果时间久了,身体也会习惯性偷懒形成肌肉记忆,肌肉也会习惯性酸痛。

身体的肌筋膜就像记忆海绵一样,一直保持在你最常用的那个姿势上,如果你想改变,那等于和已经改变的筋膜做对抗,难度可想而知。

3、视力下降。

特别是对学生党,每天久坐的时间比办公族只多不少。

如果一直弯腰驼背,不能保持正确姿势,长期近距离用眼,我们的眼睛就失去了聚焦近距离物体的能力,外形上看眼球突出,而近视也会加重头颈前移,形成恶性循环。

其实,这也是身体在逐步适应身边的变化做出的改变,为了适应不良姿势下身体对于当下姿势的自我认知和自我观察。

4、臀肥腿粗。

长期久坐会使下半身肌肉长期得不到充分锻炼,会间接性引起下肢循环变差,多余的糖分、油脂堆积,聚合成脂肪,身体的管道会堵塞,阻碍血液循环。

血液循环变差又会间接引发新陈代谢变缓,长此以往,脂肪、淤积的水分、毒素堆积在下半身,臀肥腿粗、腿肿就形成了,下半身也会变得越来越胖。

再看看身边的小伙伴,是不是都难拥有纤细的美腿,Q弹挺拔圆润的pp~

二、久坐更会痛。

德国德克萨斯大学研究发现:久坐没增加1小时,癌症死亡风险增加16%。

久坐之下,还会有何种痛。

1、肩颈痛、富贵包。

办公族长时间伏案工作,面对屏幕,坐着坐着就整个人塌下去,一点一点往电脑钻,久而久之就形成了头颈前移的体态,也就是常说的乌龟脖,。

这样的体态下,肩颈负荷增大,肌肉一直处于紧张状态,无法休息,便会缺氧、缺血而僵硬,血液不通,形成肩颈堵塞,感受就是酸痛、胀痛,有人会发现自己颈后长了个大肉包——富贵包

如果长期姿势不当还会导致颈胸交界处骨性凸起,加重富贵包。

更不用说长期久坐之后,肩颈酸胀痛,肩颈上像顶着几十斤的包袱。

2、 腰痛。

除了肩颈痛,久坐党更难逃腰痛。

那些你认为的最舒服的姿势:靠着桌子、弯腰驼背、翘二郎腿都在增大腰椎间盘的压力。

久坐+长期姿势不良,身体重量直接压到了腰上,腰椎及整个脊柱都不能保持正常的生理曲度,下腰背部、骨盆周围的肌肉、骨骼及其它组织全都被动压缩变短,腰不痛才怪。

如果再喜欢跷二郎腿,腰椎要承担的压力更大。

翘二郎腿坐着时身体为了保持平衡,腰部会偏向一遍,于是腰部一侧的肌肉处于紧绷状态,一侧的肌肉被动代偿,承担更多。

长此以往,腰部肌肉累了,受损了,自然就腰痛。

三、善待久坐的自己

对办公族、学生党而言,坐着的姿势比其他姿势保持的时间要久。

假设每天需要坐6小时,按70年算,人一生花正在椅子上的时间相当于17年。

可能对一些不得不久坐的职业人而言,时间更长。这时候一把合适的椅子,会帮助你更好地保持正确的姿势。

怎么选;椅子?

首先,选有头枕的,帮助支撑颈椎。头枕高度与颈椎自然贴合,高度调整到完全支撑颈椎为佳。

其次,椅背要有支撑腰椎曲度的设计。如果没有,可以在椅子后垫靠垫,帮助维持腰椎曲度。椅背要软硬适中,座位角度控制在95度到105度之间,腰椎间盘压力最小,最舒适。

第三,有扶手帮助支撑肘关节。高度与手臂和肘部呈直角。坐姿时给手臂支撑会缓解肩部酸痛和肩周炎,缓解颈椎不适感。

第四,坐垫合适。可以有效支撑大腿。坐姿时坐在椅子的三分之二处,保持大小腿成90度的高度,脚底可以踩实地面。

注意:一个姿势维持一个小时应该稍微活动下,即使正确姿势也不能长期保持,可以在工作40分钟至1小时左右,稍作休息,让身体放松下。

四、小练习调姿势正体态。

短时间内弓背、塌腰,没什么问题,毕竟一直“端”着也挺累。

但也不能放纵,放松后也需要后长期要保持的还是正确的姿势,并养成习惯,等它像吃饭、睡觉一样平常时,身体出现的那些变丑的表现就会慢慢转变,还能拥有好体态。

动作一:拉伸上斜方肌

做法:

1、坐立,保持收腹,脊柱伸展,一只手放于头部将头部向侧倾斜,感觉肩膀上方有轻微撕扯感(拉伸上斜方肌)。

2、保持5秒,完成3组,换侧练习。

动作二:坐姿扭转

做法:

1、保持相同坐姿,吸气,随呼气缓慢转动胸腔向左向左向后扭转,实现看向左肩延伸方向,注意肚脐指向正前方,感受一种拧麻花的感觉。

2、保持5秒,完成3组。换侧练习。

注意:避免耸肩。身体像扭麻花一样扭转,时刻保持肚脐指向正前方

动作三:头颈对抗

做法:

1、站立,保持收腹,脊柱伸展,将一只手放在颈部后方,下巴保持在自然位

2、2、呼气,颈部向后靠,同时右手向前推,相互对抗,感觉颈部后侧充分收紧

可双手放于第4、5颈椎的后方进行对抗。

3、保持5秒,向前还原。重复20次。

动作四:W手臂

做法:

1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、小臂贴合,吸气向两侧打开,感受胸部两侧充分拉伸。

3、呼气、手臂下拉,感受肩胛骨用力夹紧。

4、重复20次,完成3组。

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