文：奔奔 | 画：豆子

最近网上有传闻

陈乔恩又又又去整容了……

她主演的《武庚纪》定妆照被曝出来后

很多网友表示没认出来

不但定妆照没被认出来

就连本人的自拍也让网友直呼“脸盲”

虽说陈乔恩的脸部变化比较明显

但目前来看也只有这个缺点

仔细看看她的身材还是保持得不错的

如果你也练习过瑜伽

一定听说“犁式”

那么今天，我们就来了解一下这个体式吧

脊柱屈曲，肩关节伸展，肩胛骨内收；

肘关节伸直，髋关节屈曲并内收、膝关节伸直

【犁式的功效】

打开手腕、大腿、骨盆、脊柱和肩膀；

加强腿部、背部、腹部肌肉和颈部的力量；

按摩腹部器官，刺激消化系统，改善便秘、消化不良；

缓解压力和焦虑，促进安宁；

瘦腹瘦腿，改善体型

【犁式的做法】

平躺，吸气时，用腹部肌肉将脚抬离地面，双腿垂直抬起呈90度角；

继续呼吸，支撑臀部和背部，将它们抬离地面；

呼气，双腿上提向上向后，送到头顶心的后方，尽可能让脚尖触地；

双手十指交扣在身体下方，或双手托着后背保持稳定，背部垂直于地板；

保持均匀的呼吸1-2分钟

【体式正误对比】

【犁式的辅助练习】

脚踩瑜伽椅可以更好的启动臀腿

肩膀下方垫高可以释放颈部压力

抱枕可以释放颈部空间；利用瑜伽椅稳定背部；瑜伽凳帮助建立双腿力量

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