原标题：陈乔恩闭关减肥，好身材真能吃出来？！

不想一到冬天就贴秋膘，不如学一学女明星们怎么靠吃保持身材？

最近，陈乔恩立下闭关减肥flag，但这图文也太不符了吧？难怪自称是能吃能减的女子汉。

要说这餐食丰富程度可比我们平时吃得还好，但仔细看暗藏玄机，虽然是高蛋白配主食，但每份的分量都很小，大概也就一拳左右。看来，陈乔恩的减肥之道是不戒碳水也不戒蛋白质，这种方法也太适合管不住嘴的朋友们了吧？

不得不说，在身材管理疯狂“内卷”的内娱，陈乔恩的减肥方法算得上真佛系了，基本都是靠饮食管理。她曾经有过6个月减掉22斤的成绩，虽然没有其他速效减肥来得明显，但也是有效且稳定，对身体的损害也很小。

而且爱吃的陈乔恩，日常真的一点都藏不住对美食的热爱，妥妥的吃货一枚。她只在有工作或者进组拍摄时才会push自己进入到一个减重的状态，对自己的体重真的是拿捏精准，也是女明星自我修养的一种吧？！

其实，娱乐圈靠吃瘦身的明星真不在少数，尤其是对于瘦身后保持体重和身材，真的是三分靠练，七分靠吃！像是陈乔恩之前践行过“西柚减肥法”，大致原理是保证脂肪和蛋白质的摄入，同时把食谱中的碳水替换成西柚，维持饱腹感的同时降低淀粉的摄入。

虞书欣在进入“郭敬明减肥训练营”之后，整个人直接瘦出清冷感，到现在都一直保持得很好。虞书欣个子高挑，本身就很瘦，但她面部软组织较足，加上容易水肿，这种基数小减重通过饮食控制，可以去除身体多余水分，这样上镜轮廓感更分明。

而她的减重食谱正是遵循低盐、低糖、低油的原则，控制碳水量，食谱以水煮优质蛋白和蔬菜为主，为的是提高身体代谢，并且晚上六点之后不吃任何东西包括水，都是为了防止身体水肿。

说到娱乐圈的Nice Body，就不得不提关晓彤，170的个子，细腰大长腿，身体没有多余的赘肉，她也总是在社交平台上与大家分享自己的食谱。

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蔬菜三明治、越南春卷、无米寿司……这和我们想象中的减肥餐完全不一样呢！菜品种类丰富，每顿都不能少高蛋白食物，同时配上根茎类蔬菜以及优质粗粮，搭配起来既有食欲，又不会给身体增加负担，产生负罪感。

正常人一天需要1500-1800千卡以上的能量，如果摄入的热量控制在1200千卡到1500千卡，就会消耗原本的脂肪，像谭维维之前的食谱正是参考了CRD饮食法，也被称作适度能量限制饮食法。

主要遵循的就是：优质蛋白，低脂肪、低热量的肉蛋豆制品；搭配适量碳水化合物；保证高纤维的蔬菜和水果。

其实除了大基数的减肥减重以外，日常中，我们学会健康的饮食结构和控制量进食，对于我们保持身材或者瘦身后保持住体重十分关键。同时这种方式可以避免暴饮暴食、防止体重暴增或暴跌、甚至脱发、心情低落等，这对于保持年轻感和健康都是非常有利的。

不过当减重到一定数字后，就如伊能静所说的，会进入一个守恒期。达到了自己的理想数字后，如何不反弹也是非常重要的，否则反复胖瘦，身体也会受到伤害。这里值得学习的就是要提升身体的代谢能力，保证每日的摄入和消耗平衡。

女明星们瘦身期间的食谱都有专业人士提供，这其中不难发现有一些共同点，可以学习到我们日常饮食中去：

01

丰富的饮食结构

保证饮食结构丰富多样，瘦身就不只是啃绿叶菜而已！普通人每餐蔬菜、蛋白质、碳水遵循2:1:1的比例可以吃得更健康不易长胖。而且白天要多饮水，保证身体处于保持一个高代谢的模式。

普通人对于碳水真是又爱又恨，完全拒绝碳水并不适合长期坚持，所以我们可以选择饱腹感强的粗粮替代精制米面，低碳饮食也可以既吃得快乐又不易垮脸、脱发。

02

原型食物代替精加工食品

Ella的饮食瘦身中，一直坚持吃原型食物。

所谓原型食物指的是可以看出原本天然样貌和状态的食物，比如多吃蔬菜水果替代果蔬汁，少吃加工过的食物像是香肠、肉饼等，为了是避免摄入过多食物加工过程中额外的添加剂，这种添加剂身体更加不易代谢，长期就容易堆积脂肪。

03

控制食量，避免暴饮暴食

一到冬天，身体迅速消耗的热量会让我们忍不住越吃越多，所以日常中可以选择定量饮食，以小份或者块数来限定总量。如果嘴馋想吃甜品或者高热量食物，一定要安排在中午前，晚上或睡觉前绝对不能吃，避免热量蓄积转变为脂肪。同时早中晚三餐的量，是逐步递减的。早餐最为丰富，晚饭一般5分饱左右即可。

此外，吃饭时适当地延长咀嚼时间，吃得慢一点更容易获得饱腹感，不容易过量。

把好的饮食习惯融入到日常中，坚持养成一个基础代谢高的易瘦体质，就是最好的自律了！

撰文：Jacqueline

图源：Weibo、IG、Pinterest返回搜狐，查看更多

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