近日，著名主持人沈梦辰在有腰伤的情况下，仍坚持高强度工作，导致腰椎骨头断裂在生活中，急性腰痛问题也经常困扰大家的工作和生活，今天来讲讲，急性腰痛后需要做的4件事！一、简单判断&及时就诊普通腰痛常由于外伤、重体力劳动或健身导致，腰痛点固定、腰部活动受限。

虽伴发疼痛，但无神经放射痛或骨折所致骨摩擦感和骨结构改变在日常生活中，很多腰痛的问题复杂且多变尽早就诊可排除骨折、腰椎间盘突出等严重肌骨问题，也能避免内脏问题引起的牵涉痛误当作腰痛治疗耽误病情二、休息当腰伤发生时，首先要充分休息，避免过度使用腰部肌肉，以免加重伤势。

建议选择硬板床或稍硬的床垫，这样能更好地支撑身体重量，减少对腰部肌肉和脊柱的压力腰痛的朋友在睡觉时，可选择侧卧或仰卧最好选择两膝之间垫一个枕头，以保持身体中立位，减少腰部和脊柱的压力；也可以在膝盖下方放一个枕头，以保持腰部和脊柱的平直，减少腰部肌肉和脊柱的紧张，减轻疼痛。

三、家庭物理康复在疼痛初期，可使用冰敷来减轻疼痛和肿胀在伤后24小时，可改为热敷，促进血液循环和肌肉放松在伤后7天内，可使用弹性绷带或护腰等压迫器具，减少腰部压力，缓解疼痛症状但要注意！长期使用会影响腰肌稳定性，不推荐。

四、适度活动在疼痛缓解后，可从低强度的运动做起逐渐恢复腰部功能呼吸训练结合臀桥动作，适合急性腰痛恢复期的腰肌功能恢复先进行呼吸训练，激活呼吸肌及辅助肌群，提高腰肌稳定性在腹部放一瓶500毫升矿泉水，吸气时缩肚脐5秒，随后慢慢将这口气吐出去，感受核心肌收缩的感觉。

接下来可做臀桥训练仰卧屈膝，双脚平放在地面上向上抬起髋部，使身体从肩部到膝盖呈一条直线在高位停顿达5秒，然后缓慢落下，练习时要注意保持身体呈一条直线，避免过度弯曲腰部或背部在练习过程中，要控制呼吸，避免憋气或过度用力。

正确的呼吸方式应是自然呼吸，不要刻意用力吸气或呼气在练习过程中，要注意身体的反应，如果出现不适或疼痛等症状，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议特工提示：如果在康复过程中出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~ #急性腰痛 #康复方法 #健康科普 #沈梦辰

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