最近电影孤注一掷正在热映，目前票房已经突破了26亿！跻身国产片票房历史TOP20！

女主角金晨更是靠着最美荷官又狠狠火了一把！

连写真馆都推出了金晨同款荷官造型写真

还有网友说她在电影里的定位和《赌神》里的邱淑贞类似，不过也有网友说更喜欢金晨的这一版荷官。

一姐觉得邱淑贞和金晨都是超级大美女啦，一姐反正都爱哈哈哈~

不过讲真，金晨也是蛮拼的，她本来就很瘦了，但是听说为了拍孤注一掷，5天速瘦了14斤！

网友直接惊呆，她都这么瘦了，上哪还能瘦出来13斤？

还有网友说，这么小的基数能瘦13斤，得多魔鬼减肥啊！我120斤的体重，也不算小基数了吧，瘦个三五斤简直要命…

大家都好奇金晨是怎么瘦的?

某书上就有福尔摩斯扒出来，她是靠轻断食瘦下来的。

但是一姐扒出来网上所谓金晨5天瘦14斤的轻断食食谱后发现，其实就跟之前一姐说过的刘亦菲减肥法一模一样，被人换了个壳而已…

这个食谱本质上就是披着轻断食外衣，但并不健康的极端饮食减肥。

极端断食不可取，但轻断食是真的有用！

大家发现没？近几年超多明星的轻断食减肥法接连爆火！像尹正、秦昊、李冰冰、李若彤等等等等…

每次明星一出轻断食减肥，必在互联网上引起一波模仿潮。

为啥轻断食就这么火爆？

其实说到底，轻断食最大的吸引点就是的确能瘦，对减重很有帮助。

很多姐妹都靠轻断食瘦了

另外，短期的禁食可以提高代谢率。

有姐妹总是会担心「饥饿减肥是不是会造成代谢降低，导致越来越难瘦啊？」

所以一直贯彻「吃饱了才能减肥…」的信念（所以才没瘦下来哈哈哈~）

一姐不得不说，这种说法有点道理，但不多。

长期性饥饿确实会导致代谢降低，不过，间接性饥饿反而会提高代谢率喔。

尊嘟尊嘟~

一姐找到一项关于间接性饥饿训练的研究，研究显示间歇性饥饿训练可以促进糖类代谢、减少对于肝脏的损伤，还能降低脂肪肝的发生概率~

而轻断食就是一种间接性的饥饿训练，所以坚持轻断食可以一定程度上提高身体代谢率。

轻断食的好处还不止于此呢！

一姐还扒到一篇今年5月science发表的研究，通过轻断食产生的饥饿感可以促进细胞自噬，预防炎症性疾病，甚至延缓衰老。

细胞自噬就是身体主动清除老废细胞，再产生新的有活力的细胞，可以在一定程度上起到延缓衰老的作用。

一姐之前就说过，日本的科学界大隅良典靠着发现了细胞自噬机制获得了诺贝尔奖。

足以证明细胞自噬对于人类身体的巨大益处。

关于轻断食的抗炎效果也是科学界的共识，一姐找到一篇发表在cell上的研究也显示热量限制有助于改善炎症和自身免疫疾病。

研究人员首先招募了12名正常体重的健康男女，在他们进食3小时后和断食19小时后分别抽取血样，检查其中各类免疫细胞的数量。

分析结果清晰地显示，血液循环中有一类叫作「单核细胞」的白细胞，在断食后数量大大减少。

而单核细胞是一种高度炎性细胞，会引起严重的组织损伤。

研究人员说，人类在最近几个世纪养成的饮食习惯，造成血液循环中的单核细胞数量越来越多。

而轻断食可以使这种炎性细胞减少，所以说轻断食对于抗炎和抗衰老的功效是可以肯定的。

那轻断食也分好多种，在众多热门轻断食食谱中，最火的还得是属「16＋8」和「5＋2」轻断食。

这两种轻断食一姐之前和大家都单独介绍过。

那他们两个之间有什么区别呢？又分别适合什么样的姐妹捏？听一姐慢慢说~

先说说「16＋8轻断食」，它是一种比较安全、适合入门级姐妹的轻断食方式，也是一姐比较提倡的一种。

方法：

每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的品，比如薏仁水、绿茶、黑咖啡等等。

优点：

16＋8 轻断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手姐妹来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。

很多姐妹在刚开始接触间歇性断食时，就是从16＋8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。

注意：

16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果姐妹们想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量配合低碳饮食，减重效果更佳喔。

再来说说「5＋2轻断食」，它算是16＋8的进阶版。

方法：

每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把一整天的饮食的热量限制在500-600大卡之间。

这两天可以连续进行，也可以分开。

在限制卡路里的那两天，可以少吃多餐，也可以集中吃东西，但要小心选择低碳水和低热量的食物和饮料，不要超过限制喔。

优点：

5＋2轻断食要比16＋8力度稍强，所以不仅能能帮助减轻体重，还能改善胰岛素抵抗，降低患2型糖尿病的风险喔~

注意：

为了获得最好的效果，在正常吃饭的那5天，要选择优质食物，比如多吃蔬菜，保证优质蛋白质和健康脂肪的摄入量。

少吃油炸食品、膨化食品这类营养密度比较低的食物。

那姐妹们该如何选择适合自己的轻断食方式捏？

断食需要一些时间去适应，还需要你有一点点的自控力。

不要一开始就把禁食的时间定的很长，那样不仅身体受不了，你也坚持不了多久。

可以从最简单的16＋8法开始，过渡到5＋2，体会自己的生活节奏更适合哪种。

适当地饿一饿能让身体有时间有机会得到必要的休息，也更有效率地燃烧储存的脂肪。

但并不是所有人都适合轻断食，那什么人不适合间歇性断食呢？

下面这几种情况不建议尝试

1、怀孕、计划怀孕，或正在哺乳的姐妹

2、有进食障碍或饮食失调的人

3、有严重低血糖的人

4、体质指数(BMI)低于18.5，或体重过轻的人

5、患有1型糖尿病的人

6、年龄小于18岁的青少年

7、有健康问题，正在服用任何处方药的人，在尝试轻断食之前都要咨询医生的意见

以上姐妹在状况改善之前不要轻易尝试喔，如果你的健康状况良好，能保证足够的营养，那么适当地尝试轻断食是完全没问题的。

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